[...] split'a ,w którym każdą partię trenujemy raz w tygodniu.Nie czas na takie zabawki. Proponuję podział ,w którym każdą partię będziemy stymulowali 2x w tygodniu.Podstawowe ćwiczenia + uzupełnienie. Tutaj już powoli zaczyna się kulturystyka-tj. większa objętość,dokładanie ćwiczeń celujących w konkretne mięśnie. To wasza pierwsza styczność z tego [...]
Rafi ja ćwiczenia wykonuje dokładnie dla przykładu: Wolno opuszczam i Szybko unosze, zawsze zwracam uwage na technike czyli ułożenie łokci itp. Hmmm ja waże 74kg - 180cm i na pewno bez Pasa nie zdecyduje sie nigdy podnieść w martwym ciągu więcej niż 150kg studiuje na AWFie więc speców od techniki w martwym ciągu miałem, a pół roku treningu ze [...]
1 dzien nie zagladalem, a tak sie ciekawie temat rozwinal Co moge napisac na temat? chyba juz nic, ewentualnie to bedzie na miejscu: --->>> <<<--- Przemo --> sog za poprzedni post, a bardziej za cierpliwosc, ze dales rade cos sensownego doradzic. Aro, dlaczego kompletnie nic nie mozesz zrozumiec?! Uzytkownicy do Ciebie [...]
No u mnie na silowni sa w sumie tylko tacy,dobra czasami ja tez do kogos wiekszego zagadam np ile trenuje jakie cwiczenia uwaza za najlepsze takie bzdety...no ale to trwa minute... zawsze do mnie w pip ludzi zagaduje....zawsze. Bede poprostu niemily i tyle
[...] nią uważać i po operacji odczekać kilka miesięcy jak sie te dziury po prętach w kości zrosną. Do tej pory nóg nie trenowałem, tylko góra sylwetki. Oczywiście zalecał takie ćwiczenia oraz zajęcia na basenie, ponieważ równomiernie kształtują sylwetkę. Viren - czy będzie możliwość, abym skontaktował się z Tobą i porozmawiał (np. PW, albo jakiś [...]
[...] Torso" Trening trwał 52 minuty i 51 sekund cały sfilmowałem i przed rozpoczęciem pisania zacząłem go wysyłać na YT, film ma wielkość 832,48 mb Wg zaleceń zrobiłem 3 ćwiczenia po 6 super serii, jakie wrażenia ?, ano takie że problemy z odcinkiem lędźwiowym pleców nie są spowodowane robieniem kociego grzbietu w trakcie wiosła. Dalej moje [...]
[...] ale one nie pracują jak trzeba bo nie przesuwają tej krwi ku górze i ona wtedy zalega, a kolanowki uciskowe powodują stały lekki ucisk jakby był napięty mięsień Co do ćwiczenia nóg to wg lekarza i internetu w ogóle nie wskazane jest dźwiganie ciężarów bo to powoduje zwiększenie ciśnienia krwi na te wadliwe zastawki. Zalecane dużo chodzić [...]
[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]
Na to pomoże jedynie zdrowe i zbilansowane odżywianie i odpowiednie ćwiczenia, niestety skóra była rozciągnięta i potrzebuje czasu, żeby ułożyć się na nowej szczuplejszej sylwetce.
Jeśli kolega Żuko dokupi sobie trochę obciażeń do tych hantli to nie widzę potrzeby wywalanai pieniędzy na ławkę i stojaki. Wszystkie ćwiczenia można robić bez problemu na podłodze. Wiem bo znam ludzi, którzy tylko dzięki odpowiedniej diecie hantlom i drążku zbudowali przepiękną muskulaturę. Zmieniony przez - chickenhead w dniu 2012-02-16 [...]
Jak już wspomniałem trening z umiarkowanymi ciężarami - ćwiczenia wywyołujące nacisk na kręgosłup stymulują do wzrostu i taki trening bym polecał. Obciążenia, które przedstawiłeś mogą jedynie zachamować proces wzrostowy. Doradca w dziale suplementacja
[...] nachwytem - push press - sumo deadlift high pull Aktualnie robię 3 serie 45kg sztangą, 2 serie 47,5kg i 1 serię 50kg. Jednak zauważyłem, że jest tutaj absolutny brak ćwiczenia skupiającego się na klatce piersiowej. Czy jest jakieś ćwiczenie dla kompleksów sztangowych, które angażuje głównie klatkę? I jeśli ktoś by zauważył, że wypadałoby [...]
Kiedyś robiłem coś takiego: - Wiosłowanie po ostatnim - Zarzut po ostatnim - Przysiad przedni po ostatnim - Wyciskanie żołnierskie / push press po ostatnim - Przysiad tylny po ostatnim - Dzień dobry Wszystko na jednym chwycie sztangi. Minuta ćwiczenia - minuta odpoczynku x 6 Ładnie grzało.
[...] Potem hantle siedząc (łatwiej utrzymać prosty kręgosłup) 8 seri po 10 powtorzen. I triceps to na wyciągu 6 seri po 10 powtorzen z obciążeniem 20-30(to sie ustawia kolejno od jednego- 1=10)ewentualnie pompki szwedzkie. No i prosiłbym o rade jakie ćwiczenia zastosować na przedramie. Plecy narazie odpadajom bo po po ich trenowaniu kręgosłup boli.
"ćwiczenia typowe na middle kick" to technika middle kick'a, też nie dawno pisałem o tym na forum (tylko że jedną nogą umiem drugą nie.) powiedz jak przebiega u Ciebie kopnięcie? Wkręcasz stopę i wypychasz biodro? Czy kopiesz coś a'la front na tarcze tylko do góry.
Hmm niestety mam możliwosć ćwiczenia tylko na wolnych ciężarach..więc nie mam za bardzo na co zamienić..tak by mogło być...czy jeszcze poźniej dać MC..? Przysiad Wyciskanie na ławce płaskiej Wyciskanie na ławce skośnej Martwy ciag "na prosto" Ściąganie drązka wyciągu zza kark Szrugsy Wyciskanie zza kark Unoszenie hantli na boki w [...]
[...] sama nazwa wskazuje to tylko dodatek który ma za zadanie uzupełniać pewne wartości dietetyczne, czy też wspomagać nas wysiłek na siłowni. W przypadku stawów Oczywiście musimy tutaj zaczynać od podstaw takich jak prawidłowa rozgrzewka, dobrze prawidłowo technicznie wykonywane ćwiczenia siłowe jak i dbanie o ich elastyczność, gibkość i mobilność
Napisze teraz mój trening, tylko wyciskanie bo reszta jest nie potrzebna. Ułorzony jest na 10 tygodni znalazłem go w gazecie. 1.tydz. Wtorek 55kg 3 serie po 10 Piątek 45kg 3 serie po 10 2.tydz. Wtorek 60kg 3 serie po 9 Piątek 48kg 3 serie po 9 3.tydz. Wtorek 65kg 3 serie po 8 Piątek 53kg 3 serie po 8 4.tydz. Wtorek 70kg 3 serie po 7 Piątek [...]
odrzywek nie bierz najpierw wykorzystaj naturalne wlasciwosci twojego organizmu i tak powinien dobrze reagowac na trening po pół roku mozesz o czyms pomyslec dieta i cwiczenia
Nie cwicz bo za mlody jestes. jak taki niecierpliwy jestes z tymi cwiczeniami to na basen sie zapisz i idz z kumplami w pilke pograc. Jedz to co matka ci da i rosnij. Na cwiczenia przyjdzie czas. hincal - czy jak tam ci jest - jesli chcesz cwiczyc w tym wieku to cwicz a nie doradzaj innym. "Cwicz intensywnie przez rok" Nie sluchaj go. [...]
Do oceny
